Чем питаться после травмы зимой?

Зима — крайне травмоопасный период. Тем, кому не повезло, приходится тратить много времени и сил на лечение. Чем питаться в этот сложный период, чтобы восстановиться после травмы быстро и с наименьшими потерями?

Несмотря на то что зимой мы обычно ходим (да и вообще двигаемся) меньше, чем летом, зимняя гололедица часто становится причиной падений и связанных с ними травм.

Вторая половина зимы дополнительно опасна тем, что по окончании череды новогодних праздников многие, пытаясь быстро восстановить форму, перегружают организм, ослабленный длительной малоподвижностью. Калории

Лечение и восстановление после травмы обычно связано с ещё большим снижением физической активности. На первый взгляд может показаться, что уменьшение количества потребляемой пищи в этой ситуации оправдано. Большинство придерживающихся здорового образа жизни людей так и поступают.

Но в действительности такая методика может оказаться контрпродуктивной. Расход энергии пострадавшим от травмы организмом, в особенности если травма тяжелая, увеличивается на 1550% в сравнении с нормальным периодом. Если повреждение настолько серьёзное, что приходится пользоваться костылями, расход энергии во время ходьбы возрастает еще больше.

Таким образом, восстанавливающемуся после травмы организму требуется не меньше, а больше калорий чем обычно. Важно, чтобы диета в посттравматический период соответствовала потребностям тела. На качество и скорость процесса восстановления влияет как количество, так и качество пищи. Белок

Очень много калорий требуется для поддержания мышц. Организм мускулистого мужчины тратит на эти цели до 500 килокалорий ежедневно. Чтобы избежать потери мышечной массы после травмы, следует, в особенности в старшем возрасте, увеличить потребление белков.

Исследователи из Университета Бирмингема установили, что худеющие спортсмены, увеличившие ежедневное потребление белков до 2 г на килограмм массы тела, лучше сохранили свои мышцы, чем их коллеги, которые потребляли белка вдвое меньше.

По мнению Майкла Ньюэлла (Michael Newell) из Университета Вестминстера, для поддержания в посттравматический период мышечной массы обычного человека достаточно употреблять около 1,6 г белка в день в пересчёте на килограмм общего веса.

Например, человеку весом 70 кг в посттравматический период требуется около 112 г белка. Где его взять?

Яичница из трех яиц или стакан греческого йогурта на завтрак содержат 1726 г белков. Порция салата из фасоли с овощами, равно как и порция бобов на обед, доставит организму ещё около 30 г. Примерно такое же количество белка содержится в свиной отбивной, стограммовой порции индейки или лосося.

Высоким содержанием белка отличаются яйца, сыры, консервированная рыба, орехи и семена, молочные продукты. Особенно полезны, как установили исследователи из Университета Сан-Паоло, белковые продукты, в которых присутствует аминокислота лейцин. Например, молоко. Витамины

Очень важны для тела после травм витамины С (суточная норма 40 мг) и D (10 мкг). Лишние же витамины не ускорят процесс, а могут даже и навредить в какой-то степени. Но дефицит их наверняка существенно замедлит восстановление.

Чтобы получить витамин C, следует есть больше апельсинов, клубники, брокколи и картофеля. Витамин D содержат зерновые, яичный желток, печень и красное мясо. Алкоголь и омега-3

Теперь «о грустном». Если есть желание восстановиться после травмы побыстрее, придется полностью отказаться от алкогольных напитков. Как установили исследователи из американского Национального института по проблемам злоупотребления алкоголем и алкоголизма, спирт замедляет заживление ран.

С осторожностью следует относиться к продуктам, богатым омега-3 жирными кислотами. Они также способны замедлить заживление, как утверждают бразильские исследователи.


22:31 24.10.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Самое интересное

Антикафе Москвы: каким образом провести время в эт

Если вы еще никогда не были в антикафе Москвы, советуем заглянуть в это место. Тут каждый человек см...

Школа искусств, или Как развить дизайнерские спосо

Друзья, сегодня мы приглашаем вас в необычную и веселую Школу искусств. Вас ждут 40 занимательных ур...

А вы пробовали тофу?

С сыром тофу я «познакомилась» заочно. Лениво пересматривая журнал несколько лет на...

Как подобрать и где приобрести лук для стрельбы: а

Стрельба из лука – это многовековое искусство. Правда, оно оставило собственную актуальность и...

Лечебные свойства бадана

В палисадниках или в садах, на цветочных клумбах можно встретить вечнозелёное растение с крупными кр...

5 причин лечиться и отдыхать в санатории Лесная ск

Собираетесь на отдых? Обратите внимание на один из санаториев Марий Эл «Лесная Сказка». ...

Купить коттедж в Кашире: специфика подбора и оформ

По нашим наблюдениям, каждый третий житель Москвы хотя бы раз думал о переезде за город. Ведь что мо...

Интерьерные решения - кухни-гостиные нестандартных

В число наиболее устойчивых и популярных трендов в оформлении интерьеров на сегодняшний день можно с...

Интернет-магазин органической косметики: анализ на

Сегодняшние женщины относятся к своему облику с особым трепетом, они хорошо подбирают вещества, исс...

Раннее заказ для лучшего отпуска

Так уж повелось, что, начиная со школьной поры, для настоящего отдыха мы ждем летних каникул. Именно...



Новости развития информационнного портала:

Наш веб-портал сделан для читателей, желающих без остановки совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных рассказов делает наш сайт удобным для чтения.

Занимательная и познавательная информация, которая сгенерированна на нашем ресурсе дает возможность ответить на отдельно интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет причины расходовать солидное количество времени для поиска ответа на интересующий вас вопрос.