Как питаться осознанно?

Многочисленные «чудодейственные» диеты построены на кардинальных изменениях и жестких ограничениях. В противовес им осознанное питание реализует более гибкий подход, основанный на сознательном выборе.

«Осознанное питание — отличный способ улучшить отношения с едой. Оно позволяет есть больше в гармонии с вашим телом и быть гибким в выборе продуктов», — рассказывает диетолог Кейтлин Рабель (Caitlin Rabel).

Питаться осознанно — это значит не торопиться и отказаться во время еды от любых мешающих факторов, таких, например, как подключенный к соцсетям любимый смартфон или телевизор. Прислушиваться во время еды надо не к репликам друзей и ведущих, а к собственному телу, есть для насыщения, но не потому, что без пирожного скучно и некомфортно.

Цель осознанного питания — не просто набить желудок, а понимать, что вы едите, для чего нужна именно эта еда, почему именно сейчас.

Исследования показывают, что питаясь осознанно, можно эффективно контролировать вес, избегать переедания и вредных продуктов. Попытайтесь следовать несложным рекомендациям: Перед едой спросите себя, действительно ли вы голодны. Если уверенности нет, отложите трапезу минут на 2030, а потом вновь задайте себе этот вопрос.Во время еды не торопитесь, но и не затягивайте приём пищи. Установите для себя четкие временные рамки, например, 20 минут. Постарайтесь уложиться в намеченное время.Не набивайте полный рот, откусывайте понемногу, тщательно пережевывайте пищу.Кроме собственно вкуса, оцените запах, цвет и внешний вид еды. Смакуйте каждый глоток. Не отказывайтесь от любимых продуктов полностью

Не существует пищи, которая не может стать частью здоровой диеты, если есть её в умеренном количестве. Пирожные и торты — не исключение.

«Я знаю, жизнь слишком коротка, чтобы лишать себя удовольствия время от времени. У меня всегда припасена долька-другая темного шоколада на вечер», — рассказывает диетолог Габриэль О’Ди (Gabrielle O’Dea).

Лишая себя определенной любимой еды, мы хотим её еще больше. Очень часто настолько сильно, что не выдерживаем и, даже зная, что будем сожалеть об этом после, наедаемся вволю.

Любая здоровая диета может быть гибкой, в отличие от жестких рамок «чудодейственных» рекомендаций. Включая в неё наряду со здоровыми продуктами немного еды, которая нам очень нравится, мы не вредим себе. Удовольствие тоже полезно и вполне допустимо при осознанном питании. Планируйте на перспективу

Здоровая диета не должна быть ни дорогой, ни сложной. Но она обычно требует несложного планирования на ближайшее будущее.

Например, заранее продумать меню на неделю, закупить нужные здоровые продукты. Возможно, в конце выходного дня приготовить и заморозить какие-то блюда, предположив, что времени для этого в середине недели не будет.

Нелишне держать в столе небольшой запас орехов и сухофруктов, которые пригодятся, когда со свободным временем совсем никак. Всегда ешьте здоровый завтрак

Завтрак важен, так как с него начинается цикл метаболизма, обеспечивающий нас энергией на протяжении дня. Позаботьтесь, чтобы в холодильнике и продуктовой кладовой всегда были основные здоровые продукты. Это поможет избежать вынужденного выбора в последнюю минуту.

Диетологи рекомендуют включать в завтрак хоть что-то из каждой группы перечисленных продуктов. Сложные углеводы (например, овёс, цельнозерновой хлеб).Хорошего качества белки (яйца, молоко, йогурт, сыр, бобы, мясо, семена и орехи).Здоровые жиры (орехи, растительные масла).Растительные продукты (овощи, фрукты). Заботьтесь о кишечнике

В кишечнике обитают бактерии как полезные, так и вредные. Баланс между ними важен для здоровья. Всё больше исследований связывают с нарушением баланса диабет, психические расстройства и ожирение.

Полезные бактерии называют пробиотиками. Источники пробиотиков — кисломолочные и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста.

Пробиотики питаются пребиотиками. Так называют углеводы, которые самостоятельно наш организм переварить не может. Источники пребиотиков — овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые. Думайте о большем

Многие из нас рассматривают здоровое питание как тест на выносливость. Вместо того чтобы думать о сокращении рациона, фокусируйтесь на всех питательных продуктах, которые вы собираетесь предоставить своему телу.

«Сосредоточившись на добавлении элементов в свой рацион (включая пользу от питания), а не на тех вещах, от которых отказываетесь, вы обнаружите, что тратите меньше времени на беспокойство о еде, и получите большее удовольствие от того, что едите», — советует Кейтлин Рабель.


14:34 11.11.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:
* 1. Выберите правильный вариант:
* 2. Введите ответ цифрами: девять плюс семь равно


Красота и здоровьеАрхитектураНедвижимостьПромышленноcть, оборудованиеДосуг и ЮморЕда, рецептыПутешествияКультура и искусствоДом и семьяОбучениеИнтимная жизнь
Самое интересное

Виза в Канаду, как получить...

Слово «Канада» у многих наших соотечественников вы...

Дейция, посадка и уход...

Кустарник дейция привлекает к себе внимание обильн...

Отдых в Черногории 2016: интер...

Желанное лето в разгаре. Наконец наступила пора пр...

Как проводится электрокоагуляц...

Электрокоагуляция – эффективный проверенный метод,...

Гибкий шланг и исторический ус...

В 1885-м г. Генрих Витценманн разработал и испытал...

Отдых в Гомеле: 5 вещей, котор...

Если вы планируете поездку в Беларусь, то непремен...

Готовые срубы: 5 плюсов сооруж...

Вновь становится популярной технология создания до...

Достопримечательности Грузии...

Кавказ всегда славился своими природными чудесами,...

В чём своеобразие кукол из нит...

Есть немало удивительных символов. В их числе ...

Почему с годами время летит бы...

Помните, сколько полезных дел можно было переделат...



О информационном портале:

Наш веб-портал сделан для читателей, желающих без остановки совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных рассказов делает наш сайт удобным для чтения.

Занимательная и познавательная информация, которая сгенерированна на нашем ресурсе дает возможность ответить на отдельно интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет причины расходовать солидное количество времени для поиска ответа на интересующий вас вопрос.